Hei acolo, pasionați de fitness! În calitate de furnizor de biciclete comerciale de gimnastică, de multe ori sunt întrebat dacă puteți folosi acești băieți răi pentru un antrenament complet. Ei bine, hai să ne scufundăm chiar și să aflăm.
În primul rând, să vorbim despre ce este o bicicletă de rotire. O bicicletă spin este o bicicletă de exercițiu staționară concepută pentru a imita experiența ciclismului în aer liber. Sunt super populare în săli de sport comerciale, deoarece sunt durabile, reglabile și pot oferi un antrenament cu adevărat intens. Și când vine vorba de obținerea unei selecții excelente de biciclete spin, puteți consultaExercițiu bicicleta pentru clasa de spin.
Acum, puteți folosi o bicicletă de rotire de gimnastică comercială pentru un antrenament complet? Răspunsul scurt este da, dar nu este atât de simplu cum ai putea crede.
Antrenamentul corpului inferior
Să începem cu evident - corpul inferior. Când pedalați pe o bicicletă rotativă, picioarele vă fac ridicarea grea. Quadriceps, hamstrings, vițe și glute sunt toate angajate în mișcare. Pe măsură ce pedalezi, cvadricepsul tău îți extind genunchii, hamstrings le flexează, vițeii vă ajută cu mișcarea de apăsare, iar glutele vă stabilizați șoldurile și vă oferă această putere suplimentară.
Puteți viza cu adevărat acești mușchi prin reglarea rezistenței pe bicicleta de rotire. Creșteți rezistența și veți simți că urcați pe un deal abrupt. Acest lucru obligă mușchii să lucreze mai mult, ceea ce la rândul său ajută la crearea forței și a rezistenței. Este ca și cum ai avea un deal personal - sesiune de alpinism în confortul sălii de sport. Și dacă sunteți pe partea mai scurtă, avem soluția perfectă cu al nostruBike pentru o persoană scurtă.
Antrenamentul de bază
Credeți sau nu, miezul dvs. primește și un antrenament pe o bicicletă de rotire. Mușchii tăi de bază, care includ abs -urile, oblicii și partea inferioară a spatelui, vă ajută să vă stabilizați corpul pe măsură ce pedalați. Când stai în poziție verticală pe bicicleta rotativă, miezul tău trebuie să muncească pentru a te menține echilibrat și pentru a te împiedica să te balansezi într -o parte în alta.
Dacă doriți să vă implicați cu adevărat miezul, încercați câteva poziții de călărie diferite. De exemplu, vă puteți ridica pe pedale și vă puteți apleca ușor înainte. Acest lucru pune mai mult stres pe miezul tău, deoarece încearcă să te mențină stabil. Puteți face, de asemenea, câteva răsuciri blânde sau se apleacă dintr -o parte în alta în timp ce pedalați. Aceste mișcări pot părea mici, dar pot face cu adevărat mușchii tăi de bază să ardă.
Antrenamentul superior al corpului
În timp ce bicicleta de rotire este în principal un antrenament mai mic - corpul și miezul, puteți încorpora, de asemenea, unele exerciții superioare ale corpului. Brațele și umerii tăi pot intra și în acțiune.
O modalitate de a -ți lucra corpul superior este folosind ghidonul. Puteți strânge strâns ghidonul și puteți face niște bucle simple de braț sau apăsare de umăr în timp ce pedalați. O altă opțiune este să vă aplecați înainte și să vă folosiți brațele pentru a vă ridica ușor, ceea ce implică mușchii spatelui. Nu va fi un antrenament plin de corp complet - Blown - așa cum ai primi din ridicarea greutăților, dar poate adăuga un element suplimentar la sesiunea de biciclete spin.
Antrenament cardiovascular
Să nu uităm de beneficiile cardiovasculare. Când pedalați pe o bicicletă de rotire, ritmul cardiac crește, iar plămânii trebuie să muncească mai mult pentru a furniza oxigen mușchilor. Acest lucru este excelent pentru sănătatea dvs. cardiovasculară. Vă ajută să îmbunătățiți eficiența inimii, să vă reduceți tensiunea arterială și să vă reduceți riscul de boli de inimă.
Puteți face cu adevărat pomparea inimii, făcând antrenamente de intervale pe bicicleta spin. Alternativă între explozii scurte de pedalare cu intensitate ridicată și perioade de recuperare cu intensitate mai mică. Acest tip de antrenament nu este doar excelent pentru inima ta, dar te poate ajuta, de asemenea, să arzi mai multe calorii într -un timp mai scurt.
Beneficiile unui antrenament cu biciclete cu spin complet pentru corp
Există mai multe avantaje pentru utilizarea unei biciclete comerciale de gimnastică pentru un antrenament complet. În primul rând, este un exercițiu cu impact scăzut. Spre deosebire de alergare sau alte activități cu impact ridicat, ciclismul pe o bicicletă de rotire pune mai puțin stres asupra articulațiilor. Acest lucru face o opțiune excelentă pentru persoanele cu probleme comune sau pentru cei care se recuperează dintr -o vătămare.
În al doilea rând, este un antrenament foarte eficient. Puteți lucra mai multe grupuri musculare în același timp, ceea ce înseamnă că puteți obține un antrenament complet al corpului într -un timp relativ scurt. Acest lucru este perfect pentru oamenii ocupați care nu au mult timp pentru a petrece la sală.
În cele din urmă, bicicletele spin sunt foarte versatile. Puteți regla rezistența, viteza și poziția de călărie pentru a se potrivi nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. Indiferent dacă sunteți un începător sau un ciclist cu experiență, puteți găsi un antrenament care vă provoacă.
Sfaturi pentru un antrenament excelent - Body Spin Bike
Dacă intenționați să utilizați o bicicletă comercială de gimnastică pentru un antrenament complet, iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont:
- Încălziți corect: Înainte de a începe antrenamentul intens, petreceți câteva minute încălzindu -vă mușchii. Puteți face o pedalare ușoară la o rezistență scăzută pentru a -ți curge sângele.
- Folosiți o formă adecvată: Asigurați -vă că stai în poziția corectă pe bicicleta de rotire. Picioarele tale ar trebui să fie plane pe pedale, genunchii ar trebui să fie în conformitate cu degetele de la picioare, iar spatele ar trebui să fie drept. Utilizarea unei formulare adecvate nu numai că ajută la prevenirea rănilor, dar și asigură că veți beneficia la maxim de antrenament.
- Amestecă -l: Nu faceți același antrenament de fiecare dată. Încercați diferite poziții de călărie, niveluri de rezistență și intervale. Acest lucru vă va menține corpul provocat și vă va împiedica platoul.
- Se răcește și se întinde: După antrenament, luați câteva minute pentru a vă răci. Încetiniți pedalarea și scădeți -vă treptat ritmul cardiac. Apoi, faceți câteva exerciții de întindere blânde pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze.
Concluzie
Deci, puteți folosi o bicicletă de rotire de gimnastică comercială pentru un antrenament complet? Absolut! Cu puțină creativitate și o abordare potrivită, vă puteți lucra corpul inferior, miezul și corpul superior, în același timp. Și dacă sunteți în căutarea unei biciclete comerciale de înaltă calitate pentru sala de sport, nu căutați mai departe decât al nostruBicicletă de rotire comercială pentru sală.
Dacă sunteți interesat să achiziționați bicicletele noastre de gimnastică comercială pentru unitatea dvs. de fitness, ne -ar plăcea să discutăm cu tine. Ajungeți la noi pentru a discuta nevoile dvs. și pentru a începe un parteneriat excelent.
Referințe
- Consiliul american pentru exerciții fizice. (ND). Beneficiile ciclismului interior.
- Clinica Mayo. (ND). Exercițiu: 7 beneficii ale activității fizice obișnuite.