Cum mă antrenez pe o bicicletă Spin

Oamenii care merg adesea la sală cred că spinning-ul nu este străin, spinning-ul este în principal o combinație de muzică, efecte vizuale și alte cursuri de antrenament de interior unice mai dinamice, este un fel de exercițiu aerobic pentru a exercita întregul corp, apoi cum să te antrenezi se invarte? Află mai multe pe parcurs.
Metoda de antrenament prin spinning
1, exercițiu de încălzire: înainte de filare pentru a face o acțiune bună de încălzire, primul este de a întinde picioarele, deoarece coapsa este nucleul de filare, se încălzește pentru a evita încordarea picioarelor. Picioarele sunt cât mai îndepărtate posibil pentru a prezenta o stare de ghemuit, iar apoi centrul de greutate al corpului la stânga, piciorul drept este complet extins, acordați atenție degetelor de la picioare în față pentru a simți încordarea mușchilor interiori ai coapsei pt. aproximativ 5 minute pentru a trece la celălalt picior. Urmează întinderea laterală a taliei, mai întâi îndreptați corpul și mențineți corpul inferior nemișcat, apoi faceți răsuciri de 90 de grade pe partea superioară a corpului, puteți face și întinderea laterală a taliei, picioarele sunt separate și lățimea umerilor, brațele sunt ridicate. la cap, partea superioară a corpului este îndoită în partea dreaptă, partea stângă se poate face de 5 ori. În plus, există presiune asupra umărului, deoarece întregul corp se aplecă înainte în procesul de călărie, în acest moment presiunea asupra articulației umărului este relativ mare, așa că încercați să relaxați articulația umărului, țineți ghidonul cu ambele mâini și apoi picioarele sunt separate și partea superioară a corpului se aplecă în față cât mai aproape de pământ.
2, călărie: După ce acțiunea de încălzire este finalizată, următoarea este acțiunea de călărie, iar postura este ajustată pentru a urma antrenorul să meargă în ritmul muzicii. Primul este în sus, partea superioară a corpului se aplecă înainte, corpul trebuie să iasă din scaun pentru a permite roții să se rotească, puterea este plasată pe coapse și apoi simțiți strângerea feselor și a mușchilor spatelui, picioarele au nevoie pentru a fi drept, poate exercita bine mușchii coapsei și gambei. Apoi, la acțiunea de coborâre, puteți regla butonul de control al greutății în cea mai ușoară poziție, astfel încât sarcina picioarelor să fie redusă, partea superioară a corpului să fie dreaptă, mâinile de pe ghidon și intensitatea exercițiului să fie controlată la minimum. În procesul de călărie, se întâlnește adesea pentru a simula starea de întoarcere rapidă, în acest moment, mâinile sunt strânse în ghidon, iar talia este folosită pentru a controla amplitudinea mișcării corpului superior.
Cele de mai sus este articolul pentru ca toată lumea să rezume metoda de antrenament de spinning, prin acest articol se poate vedea că spinning nu este greu de învățat și este un fel de intensitate a exercițiului este relativ moderată, iar efectul de antrenament este un exercițiu relativ bun. Poate exercita bine răspunsul de bază al corpului uman, poate juca o capacitate anaerobă mai bună, capacitatea aerobă de antrenament cuprinzător, nu numai că poate ușura presiunea vieții, dar poate juca și un efect de antrenament bun.