Burta de rulare poate simula impactul alergării pe pământ, prin banda transportoare pentru a conduce picioarele în funcțiune, trebuie să ia inițiativa pentru a lupta împotriva vitezei benzii transportoare, implicând acțiuni de alergare și sărituri, întregul cerințe de coordonare a corpului sunt mari. Atunci când alergați, articulațiile genunchiului și gleznei trebuie să reziste la forța de impact a 2 - de 3 ori din propria greutate corporală, dacă postura de alergare nu este corectă (cum ar fi aterizarea prea grea a călcâiului, arcuirea pieptului) sau supra-antrenamentul, este ușor să provocați uzura și ruperea genunchiului, fascita plantară și alte leziuni. Alergând cu o viteză fixă și înclinare pentru o perioadă lungă de timp, articulațiile sunt stresate în mod repetat în același unghi, iar riscul de uzură este și mai mare. Se recomandă dispersarea presiunii rulând cu o viteză variabilă (de exemplu, alternând între rapid și lent) sau prin reglarea înclinării (2-5% pentru a simula alpinismul de deal). În principal, întărește grupurile de mușchi inferioare ale membrelor (cvadriceps, hamstrings, triceps de vițel), în timp ce mobilizează miezul pentru a menține stabilitatea corpului. Stimularea gluteus maximus este slabă, care trebuie completată cu ghemuțe și poduri glute.
Călătoria așezată de biciclete cu ciclu de rotire se bazează pe poziția de ședere, prin reglarea rezistenței la simularea alpinismului, a sprintului și a altor scenarii, fără a fi nevoie să suporte impactul corpului în aer. În timpul pedalării, articulațiile genunchiului nu au un punct direct de impact, trebuie doar să flexeze și să extindă forța, sarcina pe articulații este mult mai mică decât alergarea, ceea ce este potrivit pentru persoanele cu genunchi sensibili sau persoane în perioada de reabilitare a sportului. Trebuie menționat că înălțimea corectă a scaunului bicicletei de centrifugare la exerciții interioare este de aproximativ 20 de grade de flexie a genunchiului atunci când pedalare, altfel va duce la îndoirea excesivă sau îndreptarea articulațiilor genunchiului, ceea ce duce la o durere. Utilizarea bicicletei de filare se va concentra pe exercitarea membrelor inferioare ale posteriorului (Gluteus maximus, hamstrings) și anterior (cvadriceps), și, în același timp, prin miezul pentru a stabiliza torsul, brațul strânge ghidonul pentru a ajuta la echilibru, care poate îmbunătăți coordonarea întregului corp. Când călăriți într -o poziție în picioare (de exemplu, simularea unei urcări de deal), mușchii spatelui inferior sunt mai angajați, ceea ce îmbunătățește intensitatea exercițiului.
Atunci când alergați, sunetul pașilor și al benzii transportoare care rulează este mare, dacă există rezidenți la parter este ușor de provocat conflicte între vecini, este recomandat să alegeți o mică bicicletă de exercițiu interior, rezistență magnetică sau design de unitate de centură nu este aproape niciun zgomot, chiar dacă lucrați noaptea târziu, nu este ușor să deranjați publicul, adecvat pentru apartamente sau mediul familial.